Tipi di Fibre Muscolari
Cosa sono le fibre veloci, lente e come influiscono sull'allenamento
Struttura muscolare
Secondo la necessità di velocità, di resistenza o di forza, l'adattamento allo sforzo sviluppa le fibre muscolari in quantità ed in qualità (la qualità è generalmente più importante della quantità).
Si distinguono due principali tipi di fibre:
*Fibre a contrazione rapida
Queste fibre sono di forte potenza ma di debole durata. Hanno un grande diametro di sezione ed una debole densità capillare (colore bianco per i più rapidi o rosa) poiché sono adattate agli sforzi anaerobici.
*Fibre a contrazione lenta
Queste fibre sono di debole potenza ma di forte durata. Hanno un piccolo diametro di sezione ed una forte densità capillare (colore rosso) poiché sono adattate agli sforzi aerobici e sollecitano il sistema cardiovascolare.
Ripartizione delle fibre
Le fibre "lente" sono sempre sollecitate per prime.
Le fibre "rapide" sono soltanto sollecitate negli sforzi importanti, per durate brevi.
Più generalmente, la velocità sollecita le fibre "rapide", la durata sollecita le fibre "lente" e la forza sollecita tutte le fibre.
Per ogni muscolo, esistono proporzioni diverse dai due tipi di fibre.
L'allenamento consiste principalmente nello sviluppare le fibre nelle proporzioni giuste. Ad esempio, per alcuni muscoli della gamba, la ripartizione è pari all'80% di fibre "rapide" e 20% di fibre "lente" in un corridore di 100 m mentre al contrario, è pari al 20% di fibre "rapide" e l'80% di fibre "lente" in un corridore di maratona.
In un adulto sedentario, la ripartizione è in media del 48% di fibre "rapide" e per il 52% di fibre "lente".
Movimento
La struttura muscolare è responsabile del movimento e permette di ottenere per contrazione, ad un momento dato, una forza F ed una velocità V. Poiché la potenza P è il prodotto di questi due elementi P=F*V, la potenza massima è ottenuta per una forza ed una velocità particolare.
Relazione tra forza e velocità: Attenzione! Non occorre confondere potenza ed energia. Ad esempio, sollevare più rapidamente carichi meno pesanti, rappresenta ovviamente un'energia inferiore ma può rappresentare una potenza superiore.
Questo è importante per gli sport di velocità contrariamente agli sport di forza.
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