Provate i vostri addominali! Distesi sulla parte posteriore, gambe strette, ginocchia piegate, braccio lungo il corpo, palmi della mano orientati verso il suolo, contraete i vostri addominali per sollevate il busto quindi ritornate alla posizione iniziale.
Contate il numero di contrazioni fatte in 1 minuto.
Risultati: se riuscite a fare:
Pių di 30 addominali: eccellente;
Tra 20 e 30: bene;
Tra 15 e 20: medio;
Meno di quindici: debole.
Gli addominali sono un corsetto naturale che sostiene gli organi e mantiene la colonna vertebrale. Pių sono sviluppati, pių la parte posteriore č protetta. E da un punto di vista estetico hanno la loro importanza!
Sono sollecitati in molti sport ma per allenarli esclusivamente puntate su alcuni esercizi specifici.
Un buono lavoro addominale si fa sentire: infatti le fibre muscolari degli addominali sono a contrazione rapida e significa che si stanca rapidamente rispetto ad altri muscoli come i polpacci o i quadricipiti.
Se avete mal di schiena, prendete in considerazione di migliorare i muscoli del vostro ventre.
