Attenzione alla disidratazione! Praticare uno sport mentre si è al di sotto della propria soglia d'idratazione, comporta dei rischi.
È fisiologico: il volume d'acqua contenuto nel plasma sanguigno diminuisce ed il sangue diventa più spesso. Risultato, la circolazione sanguigna nei piccoli capillari diventa più difficile, il tenore d'ossigeno e di sostanze nutrienti che alimenta il muscolo diminuisce, e la capacità del nostro organismo di eliminare le tossine ribassano pure.
In queste condizioni, le prestazioni possono soltanto scadere drasticamente. Valutate che una perdita dell'1 % del vostro peso in acqua implica un ribasso del 10 % delle vostre capacità fisiche. L'acqua funge da lubrificante per i tendini, e quindi anche le tendiniti possono venir causate da questo deficit idrico.
L'idratazione dello sportivo contribuisce a raffreddare il suo corpo durante l'allenamento. Se quest'idratazione è carente, il colpo di calore è sistematico soprattutto d'estate, dove la temperatura esterna aumentata richiede più ancora di altre stagioni di bere sufficientemente.
