Secondo gli scienziati, un regime alimentare equilibrato ed almeno una mezz'ora d'esercizio al giorno permette di ridurre di molto i rischi di sviluppare un diabete di tipo 2 (il più diffuso).
L'utilità dell'attività fisica è:
di fare abbassare la glicemia,
di rendere il diabete facile da equilibrare,
di favorire la perdita di peso in caso d'eccesso di peso o mantenere un peso soddisfacente, di prevenire le malattie cardiovascolari.
Trenta minuti di marcia al giorno permettono già di migliorare sensibilmente il livello della glicemia. Ad esempio:
Prendete le scale.
Se il vostro stato di salute ve lo permette, muovetevi in bicicletta o anche sui pattini, piuttosto che in automobile.
Sistemate la casa, fate del giardinaggio...
I tipi di attività fisica
Preferite le attività semplici: la ginnastica, il jogging e la bicicletta, il nuoto.
Invece, gli sport quali la boxe, il rugby e gli sport di combattimento sono da evitare a causa dei traumatismi. Inoltre sono anche da evitare gli sport pericolosi quali l'immersione subacquea, l'alpinismo, il deltaplano, parapendio ed il paracadutismo che comportano un rischio troppo grave in caso d'ipoglicemia.
Per le attività sportive individuali all'aperto e di lunga durata (passeggiate in montagna ad esempio) fatevi preferibilmente accompagnare da una persona al corrente del vostro problema diabete.
Prima di cominciare o di ricominciare la pratica di uno sport, parlatene al vostro medico. Vi dirà se giudica la vostra scelta compatibile o no con il vostro stato di salute.
L'alimentazione e l'attività fisica
Per prevenire le ipoglicemie durante l'attività fisica, è prudente mangiare qualcosa prima di cominciare, e portare con sé del cibo. Occorre avere terminato l'ultimo pasto con sufficiente anticipo prima di praticare uno sport:
minimo tre ore per un'attività intensa, due ore per un'attività più debole, la preparazione all'attività fisica comincia molte ore prima di cominciare quest'attività, i contributi in zucchero ed in acqua durante lo sforzo sono sempre indispensabili, la diminuzione o no della quantità d'insulina, durante lo sforzo, o più di rado dopo lo sforzo, dipende da ogni caso particolare (sensibilità del diabetico all'ipoglicemia durante lo sforzo, intensità e durata dello sforzo).
Se l'attività sportiva intensa ha luogo nel pomeriggio, occorre fare una colazione copiosa e completa "all'inglese", prima di tutti gli sforzi, l'ultimo pasto deve avere una razione normale in zuccheri ad assorbimento lento.
[Cos'è il diabete e regole alimentari]
