Muscoli sollecitati: Grandi diritti dell'addome
Esecuzione: Distesi sulla schiena, avanbracci al suolo lungo il corpo. Le mani verso le natiche. Le ginocchia e gambe sono piegate, i piedi in direzione delle natiche. Stendere completamente le gambe quindi ritornate lentamente alla posizione di partenza piegando le gambe.
Respirazione: effettuando quest'esercizio espirtate (svuotare i polmoni) quando tendete le gambe ed inspirate (gonfiare i polmoni) quando ritornate alla posizione di partenza.
