Scala Intensità
I range allenanti
Rimangono ora da collegare i vari settori energetici con l'intensità delle uscite.
L'approccio più facile è di basarsi sulla frequenza cardiaca. Quando si vuole qualificare un tipo di sforzo in occasione di
un'uscita d'allenamento, abbiamo bisogno di definire una scala di valori che fungerà da base di lavoro.
Per fare questo ci si basa sulla propria frequenza cardiaca massimale (% FCMAX)
Fondo: 65-75% della FCMAX
Fondo medio: 75-83% della FCMAX
Soglia aerobica: 83-85% della FCMAX
Soglia anaerobica:85-92% della FCMAX
Sprint: Oltre il 92%
Per chi non dispone di un cardiofrequenzimentro o comunque preferisce basarsi sulle sensazioni:
Fondo: 50-60% dello sforzo massimo
Fondo medio: 60-80% dello sforzo max.
Soglia aerobica: 80-85% dello sforzo max.
Soglia anaerobica: 85-90% dello sforzo massimo
Sprint: Oltre il 90% dello sforzo massimo
Per chi intende basarsi sullo sforzo massimo e non sulla frequenza cardiaca occorre seguire queste avvertenze:
Quest'approccio è lineare e si sa che la potenza dello sforzo non è lineare: soprattutto quando le intensità sono forti. Per
un ciclista alle prime armi sarà difficile valutare la propria intensiatà e solitamente ci si sopravvaluta. Inoltre durante i
primi mesi i suoi parametri fisiologici (fra cui la FC di riposo) subiranno grandi cambiamenti.
[Il recupero]
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