Non è complicato, dovete bere prima, durante e dopo lo sforzo! La prima buona abitudine consiste nel prendere il via già ben idratati.
Durante lo sforzo, non aspettate di avere sete, è già troppo tardi.
Anticipate! Bevete regolarmente ed in piccole quantità: il vostro stomaco può assorbire soltanto 75 cl di liquidi all'ora. La buona strategia è di bere in piccole quantità ogni 10 o 15 minuti.
Infine, idratatevi dopo lo sforzo per compensare le perdite. Occorre bere fin dalla sospensione dell'attività, quindi nuovamente ad intervalli regolari per molte ore. Ciò favorirà così lo smaltimento dei rifiuti acidi generati dal muscolo e reidraterà tutti i tessuti.
