La prevenzione dell'obesità può cominciare, in un certo qual modo, appena ci si inizia ad alimentare.
Secondo gli studi, il rischio d'obesità è strettamente legato al comportamento alimentare durante l'infanzia. Un terzo dei bambini americani di meno di due anni non consuma frutta e verdura.
Consumare prodotti dimagranti e sottoporsi a regimi drastici senza cambiare le proprie pratiche alimentari non è certamente una buona soluzione. Un'alimentazione sana dovrebbe essere varia ed includere frutta e verdure freschi. Mangiare bene presuppone di cucinare i piatti partendo dagli ingredienti di base, dare del sapore ai prodotti alimentari con le erbe e le spezie, utilizzare nuovi metodi di cottura per utilizzare meno grassi, ecc.
Abituatevi a consumare i pasti in famiglia. Molte persone riempiono le loro necessità emozionali con i prodotti alimentari: questo comportamento può essersi iscritto molto presto nella vita. Non è sempre bene congratularsi con il bambino quando finisce il suo biberon. Alimentarsi è normale, e non serve a fare piacere ai genitori. Lasciate che sia il bambino a giudicare il suo appetito. L'appetito del lattante varia da un giorno all'altro.
Se beve bene, in media, e non perde peso, non preoccupatevi se non finisce un biberon di tanto in tanto. Non obbligate il bambino a finire la sua porzione. Così, apprenderà ad ascoltare i suoi segnali di fame e di sazietà. L'acqua è la bevanda ideale per rinfrescarsi. Evitare di aggiungere zucchero negli yogurt, le puree di frutta, ecc. Variate i prodotti alimentari ed il modo di prepararli. Differenziare le fonti di proteine (pesce, carne bianca, legumi, prodotti lattiero-caseari, ecc.). A poco a poco, fate scoprire al bambino nuovi sapori.
L'attività fisica è un elemento essenziale per mantenere un peso forma. Muoversi aumenta la massa muscolare, dunque i bisogni energetici. Indurre i bambini a muoversi, e muoversi con loro! Limitare se è il caso il tempo davanti la televisione.
Gestione dello stress
Diminuire le fonti di stress o trovare modo per gestirli meglio possono fare in modo che si abbia meno tendenza a calmarsi con i prodotti alimentari. Inoltre, lo stress fa spesso in modo che si mangi più rapidamente e maggiormente del necessario.
