Muscoli sollecitati: Grandi diritti dell'addome
Esecuzione: Stesi sulla parte posteriore, le braccia poste al suolo lungo il corpo.
Le gambe sono parallele al suolo ed i piedi sono incrociati.
I palmi delle mani contro il suolo.
Sollevate il bacino e fate salire le ginocchia il pił in alto possibile pur mantenendo la metą della parte posteriore a contatto col suolo.
Ripiegate lentamente e gradualmente le ginocchia e riportate i lombari al suolo.
Respirazione: effettuando quest'esercizio espirate (svuotare i polmoni) portando in alto le ginocchia ed ispirate (gonfiare i polmoni) quando la parte posteriore ritorna al suolo.
