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Il ventre gonfio, la cintura dei pantaloni che stringe, ci si sente pesanti e gonfi dopo ogni pasto. Nei periodi di festa è anche peggio. Perché non prendere dele buone abitudini per migliorare la propria efficienza digestiva? Gonfiore, acidità, flatulenze, costipazione o diarree, questi problemi compromettono il nostro benessere.
Basta tuttavia adottare alcuni semplici accorgimenti nel quotidiano. Eliminate o riducete i prodotti alimentari ostili della digestione, cominciate con il limitare il consumo di prodotti alimentari che possono perturbare la vostra digestione:
- I prodotti alimentari grassi (affetati, formaggi, piatti in salsa, pasticcerie…) che rallentano la digestione;
- I prodotti alimentari che fermentano (cavoli, cipolle, carciofi, fagioli bianchi…) che possono causare gonfiori e flatulenze;
- I farinacei (patate, riso, pasta…) troppo in grande quantità hanno la tendenza a causare la stitichezza;
- L' alcool è sconsigliato;
- Le gomme da masticare possono anche facilitare i disordini digestivi.
Assumete più fibre e alimenti probiotici per favorire un migliore transito intestinale, fate attenzione a mangiare almeno 30 g di fibre al giorno poiché svolgono il ruolo di motore nella digestione. Le troverete soltanto nei vegetali:
In frutta e verdure, da mangiare con la pelle possibilmente, cucinati se il vostro intestino è troppo fragile.
Per raggiungere facilmente il vostro "quantitativo di fibbre" sostituite il succo di frutta della mattina con un frutto intero ed il pane bianco con pane integrale. Attenzione comunque a non esagerare perché un eccesso di fibre rischia di irritare il sistema digestivo.
Potete, se necessita (dopo le feste ad esempio), ricorrere ad alcune astuzie semplici ed efficaci:
- Le tisane, infusioni e complementi alimentari a base di piante apprezzate per le loro virtù digestive: finocchio, anice, menta, liquirizia, cumino, dente di leone, melissa,ribes nero.
- Il carbone biologico (in granelli o in capsule) aiuta a ridurre l' aria in eccesso nello stomaco, mentre l'argilla calma l'acidità gastrica.
- Le acque minerali ricche in bicarbonati attenuano l'acidità di stomaco.
- Gli alimenti probiotici (yogurt ad esempio) favoriscono un buon transito agendo sulla flora intestinale.
Sono presenti ad esempio negli yogurt, nei fermenti lattici, alcuni derivati della soia… Esistono anche sotto forma di complementi alimentari.
- Le medicine morbide: aromaterapia, riflessologia, agopuntura, yoga…
Un'igiene di vita per la digestione
La salute intestinale richiede una buona igiene di vita.
- Bere almeno 1,5 litri d'acqua al giorno.
- Mangiare tre pasti al giorno, ad ore regolari, seduti e possibilmente della durate di almeno 20 minuti
- Prendetevi il tempo di masticare prima di inghiottire
- Evitare di portare abiti stretti che comprimono il ventr
- Limitare la presa d'anti-infiammatori e di aspirine
- Effettuare un'attività fisica regolare
- Diminuire il consumo di tabacco
Seguendo questi consigli, dimenticherete i problemi di digestione!
