Se c'è un aspetto importante per la preparazione fisica di una stagione questo è la preparazione invernale che contrariamente a quello che possiamo pensare, è il periodo più importante, dove si fondano i successi nella seguente stagione.
E' questo infatti il periodo in cui è maggiormente possibile fare la differenza rispetto agli altri perchè, com'è ovvio...col sole e col caldo son capaci tutti!
L'esperienza ci dice che tutte le buone stagioni sono state sempre cominciate prendendo sul serio la preparazione svolta in inverno. È in questa stagione, lontani dalle competizioni, che possiamo lavorare con più tempo per migliorare nei nostri punti deboli, e rafforzare ulteriormente i punti forti, a poco a poco, col tempo necessario, e senza che le competizioni alterino il nostro ritmo di lavoro.
Ma che considerazioni dobbiamo fare per potere effettuare un buon inverno? Come possiamo migliorare come ciclisti rispetto all'anno precedente?
In primo luogo, e non ci stancheremo di ripeterlo, effettuate una prova di sforzo, il controllo medico è imprescindibile per sapere che siamo nelle migliori condizioni per sviluppare attività fisica di alto livello.
In secondo luogo, se vogliamo realizzare un cambiamento nel nostro rendimento, questo deve essere prima mentale che fisico, per cui occorre avere un obiettivo da raggiungere.
In terzo luogo, non dimentichiamoci del lavoro aerobico, cioè il lavoro di resistenza. Dobbiamo mantenere due uscite di carattere aerobico durante la settimana. Queste uscite alleneranno il nostro sistema aerobico e ci permetteranno di mantenere il giusto peso, poiché è in questa stagione, riducendo il nostro allenamento, diminuendo la nostra spesa calorica, che possiamo accumulare riserve in forma di grasso, col rischio di aumentare nel nostro peso. Questo allenamento di resistenza ci aiuterà a mantenere efficente il nostro metabolismo aerobico.
Oltre questo, dobbiamo realizzare un lavoro fisico generale che tonifichi ed eserciti tutti quei muscoli ed articolazioni che quando siamo in piena stagione tendiamo a dimenticare. Sono importanti i muscoli addominali, dorsali e lombari. Per esercitarli possiamo utilizzare soprattutto esercizi di ginnastica che incidano su questi muscoli o nuoto, specialmente dorso.
Dobbiamo tenere in conto che la resistenza è una qualità che migliora tutte le altre qualità dello sportivo. Quanto più lavoriamo la resistenza, quanto più possiamo sopportare per più tempo lo stesso esercizio, al contrario, ogni volta avremmo meno forza, meno velocità e meno flessibilità muscolare. Per questo dobbiamo lavorare in questo periodo la forza e la flessibilità. La forza con allenamenti di tonificazione generale, con esercizi di ginnastica o nuoto, e di muscularizzazione specifica, tanto sopra alla bicicletta o in palestra. La flessibilità la lavoreremo dopo ogni sessione di allenamento, e dopo esserci lavati, per evitare raffreddori, realizzando un circuito basilare che ci mantenga "elastici".
Fate anche attenzione alla vostra alimentazione, non privatevi di niente di ciò che vi piace, ma evitate quantitativi eccessivi.
In ultimo posto, ma uno dei più importanti in inverno, quando il tempo non consente di uscire in bici non saltate l'allenamento, utilizzate i rulli o il ciclosimulatore che, oltre a poter essere svolto in qualunque momento del giorno, vi permette di alternare la frequenza di pedalata, gli sviluppi, i tempi di recupero, e tutto ciò senza uscire di casa.
