Per migliorare la forza delle gambe in bicicletta si ricorre sempre più spesso ad un esercizio ormai riconosciuto come il più valido : le salite forza resistenza...in breve SFR.
Anche per questo esercizio specifico la gradualità è fondamentale, se dopo pochi allenamenti vi accorgete di essere a tutta questo non sarà indice di un buon allenamento. Le SFR si eseguono su una salita di pendenza intorno al 5%, dopo un abbondante riscaldamento (almeno 20 minuti).
La caratteristica di questo esercizio è la bassa frequenza di pedalata, circa 40/50 pedalate al minuto. Dovrete quindi effettuare pedalate molto lente con lunghe contrazioni muscolari. Lavorerete maggiormente sulla forza intorno alle 40 pedalate al minuto, potenza sui 60 e consumo d'ossigeno sugli 80.
Cominciate con 3 serie da 1' per poi arrivare, gradatamente a 5 serie da 3' che corrispondono a 15' di SFR. Arrivati a quel punto non insistete oltre ma gestite il recupero con una settimana in cui non eseguirete l'esercizio.
Verifica dello stato di forma
