La vostra bevanda deve essere fresca, senza essere troppo fredda (intorno ai 15 c).
Evitate le bevande gassose o le soda. Le prime disturbano la digestione, quanto alle seconde, sono troppo zuccherate e non permettono un buon recupero. Le bevande zuccherate non possono essere consumate allo scopo di idratarsi. È un messaggio importante da trasmettere, soprattutto ai nostri bambini.
Se svolgete un'attività fisica di durata oltre tre ore ricorrete alle bevande energetiche. Una buona bevanda deve essere composta da acqua, glucidi e sali minerali (calcio, sodio, magnesio, ecc.), in una concentrazione che rispetta l'equilibrio del plasma. Una composizione che permette reidratazione, di ricaricare le riserve glucidiche (contengono circa 75 g di glucidi per bevanda) e compensare le perdite in minerali dovute al sudore.
