Effetti dell'invecchiamento
L'invecchiamento è un processo inevitabile che proviene dall'ossidazione delle nostre cellule.
Paradossalmente, l'ossigeno che ci permette di vivere, ci distrugge giorno dopo giorno.
Infatti, il nostro organismo produce nel suo funzionamento ciò che si chiamano dei "radicali liberi" che sono molecole instabili, responsabili dei danni cellulari.
Il solo modo di limitare la produzione è di favorire l'attività cellulare attraverso una vita sana (attività, prodotti alimentari, ecc.).
Per le prestazioni sportive, le principali conseguenze sono le perdite muscolari ed aerobiche.
Il solo mezzo per contrastare questo processo è di svolgere regolarmente un'attività fisica.
Anche un ex sportivo di alto livello, diventerà l'equivalente di una persona sedentaria se interrompe ogni attività fisica per molti anni.
Perdite muscolari
L'invecchiamento e la sedentarietà diminuiscono la massa, la qualità e la forza muscolare.
Dai 30 ai 60 anni, la massa muscolare si abbassa di oltre il 30%, cioè circa l'1% all'anno.
Nella struttura muscolare, le fibre "rapide" sono le più 'cedevoli' e sostituite da tessuti grassi.
Tuttavia, con esercizi fisici adeguati, le persone anziane possono conservare la loro forza muscolare o anche recuperare.
Perdite aerobiche
L'attitudine a consumare l'ossigeno dell'aria decresce nelle stesse proporzioni della massa muscolare.
Inoltre, insufficienze possono emergere nel sistema cardiovascolare e peggiorare le perdite muscolari.
Tuttavia, una persona sedentaria dai 60 ai 70 anni (in buona salute) può riacquistare il 30% di VO2max con esercizi fisici di tipo aerobico.
Questi esercizi migliorano anche molte ed importanti funzioni ormonali ed immunitarie.
Perdite intellettuali
Il sistema nervoso non è escluso da questo invecchiamento poiché la memoria, soprattutto la memoria a breve termine, è a rischio.
Per il ragionamento, gli effetti principali sono la difficoltà a gestire situazioni nuove con un ricorso eccessivo all'esperienza passata.
Conclusione
L'esercizio fisico è una necessità. Quando un muscolo non lavora, atrofizza.
Al contrario, quando un muscolo lavora, stimola una moltitudine di processi biochimici responsabili della nostra sopravvivenza. Si è obbligati a muoversi per invecchiare meglio!
Tuttavia, prima di intraprendere o riprendere un'attività sportiva, è importante analizzare il sistema cardiovascolare con un medico specializzato.
Questo è anche fondamentale dopo una certa età e/o se esistono cattivi precedenti familiari.
