Il giusto grado di sforzo durante l'esercizio
Le intensità dell'allenamento
Tanto la varietà nell'allenamento, così come la progressione dei carichi, sono due dei principi basilari che dobbiamo rispettare nel processo di preparazione per il rendimento sportivo.
In questo articolo cercheremo di strutturare i differenti "livelli di intensità" che a livello di principianti del ciclismo occorre tenere in conto per evitare la stagnazione della prestazione sportiva.
1. Livelli di intensità
Il nostro organismo differenzia l'intensità di sforzo alla quale lo sottoponiamo e reagisce in conseguenza. Per potere rendere ad alte intensità, l'allenamento deve includere carichi a questa intensità.
Tutti gli allenatori sanno che ci sono due grandi aree funzionali di allenamento:
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Allenamento Aerobico
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Allenamento Anaerobico
Da alcuni anni, questa classificazione sembra insufficiente, e si usano suddivisioni che facilitano il conseguimento degli obiettivi desiderati:
Allenamento Aerobico
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Aerobico Leggero
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Aerobico Medio
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Aerobico Intenso
Allenamento Anaerobico
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Anaerobica Lattacida
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Anaerobico Alattacida
Partendo da questa suddivisione, abbiamo cinque livelli di allenamento che ci saranno di grande utilità per sviluppare le capacità occorrenti per qualunque specialità del ciclismo. Ognuna di esse ha alcune caratteristiche e sviluppa alcuni obiettivi che vediamo in questo articolo.
Come conclusione, desideriamo puntualizzare che questi non sono compartimenti stagni, cioè, non si passerà da un "livello di intensità" all'altro come una scala. Quando cominciamo un'attività fisica la prima riserva energetica sarà quella della fosfocreatina, come abbiamo visto, ma una volta che si siano attivati le altre riserve energetiche tutte avranno influenza simultaneamente sull'ottenimento di energia. Sarà in funzione dell'intensità e della durata dell'esercizio che verranno implicate in una differente percentuale.
Questa classificazione ci serve a livello pratico per progettare le nostre sessioni di allenamento in funzione dell'obiettivo concreto che ci interessa sviluppare in quel dato momento. Sarà abilità dell'allenatore determinare le intensità di lavoro individuali mediante test di valutazione della vostre capacità fisiche.
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