Certamente i liquidi rappresentano uno degli elementi chiave della vostra alimentazione.
Durante una corsa o qualsiasi altra attività sportiva intensa, l'essenziale è reidratarsi correttamente. Per un'attività inferiore a un'ora, l'acqua pura può bastare. Alcuni consigli possono aiutarvi a scegliere la bevanda adeguata allo sforzo:
Verificate la pulizia della vostra borraccia: non residui di detersivo, non alghe né batteri;
La vostra bevanda deve essere fresca, senza essere troppo fredda;
Evitate le bevande gasate;
Il succo d'arancia è una bevanda acida. Se il vostro stomaco non lo sopporta, optate per il succo d'uva, di mela o di frutta esotica.
Continuate a bere
Dopo la vostra attività fisica, continuate a reidratarvi regolarmente durante le ore che seguono: aiuterete così il vostro organismo ad eliminare le tossine della stanchezza.
Bevande energetiche: come scegliere?
Per di evitare la crisi di fame, spesso accompagnata da crampi, le bevande energetiche possono essere utili in occasione di una prova di durata o di uno sforzo prolungato. Tuttavia, occorre sapere utilizzarle correttamente:
Se assumete una bevanda energetica in polvere, fate la miscelazione poco prima della partenza;
Preferite bevande isotoniche o ipotoniche (tasso di zucchero da 50 ad 80 g/l) alle ipertoniche (110 a 150 g/l di zucchero). L'acqua che contengono sarà più facilmente assimilata e permetterà una migliore reidratazione. Non esitate a diluire le vostre bevande abituali se necessario;
Non utilizzate bevande energetiche soltanto a base di glucosio. Preferite un miscuglio di glucosio e di maltodestrine. Questi zuccheri vi porteranno dell'energia sul lungo termine. La presenza di oligoelementi e vitamine non è indispensabile;
In tutti i casi, se non digerite le bevande energetiche, non insistete e bevete l'acqua!
