Grazie alla conoscenza della frequenza cardiaca di soglia anerobica è possibile stabilire i diversi intervalli di frequenza da utilizzare per l'allenamento specifico delle diverse qualità che determineranno la nostra prestazione.
NB I tempi di allenamento indicati si riferiscono ad atleti di buon livello con qualche anno di costante attività anche agonistica.Riportate con buon senso al Vostro livello.Se siete principianti dovrete dividere anche per 5 volte i tempi.
Fondo lungo:necessario per migliorare la resistenza aerobica richiede tempi di allenamento lunghi (da 2 a 4 ore) ad intensità moderata ma costante.La frequenza cardiaca deve essere pari a quella di soglia - 20%. Ad esempio se f.s.=170 allora la f.c.fondo=136 battiti.
Fondo lento:utile per il defaticamento ed il recupero muscolare.Allenatevi con la stessa intensità del fondo lungo ma per tempi inferiori alle 2 ore.
Fondo medio:cresce l'intensità per allenare la vostra velocotà di soglia anaerobica.Allenatevi per 45/90 minuti a frequenze pari al 90% della f.soglia.
Es.F.c.soglia=170 F.c.fondo medio=170-17=153 battiti
Fondo Veloce:per migliorare potenza aerobica e resistenza alla velocità.F.cardiaca pari al 95% delle f.soglia.
Es.F.c.soglia=170
F.c.fondo veloce=170-8=162 battiti
Ripetute alla soglia
Utili ed indispenbili per aumentare la potenza aerobica corrispondono ad intervalli di allenamento da effettuarsi al frequenza di soglia anaerobica per la durata di 5/8 minuti con tempi di recupero tra 2 esercizi piuttosto lunghi.
