Gli esercizi di stretching o di allungamento donano ai nostri muscoli flessibilità e li preparano per cominciare a lavorare emper defaticarli al termine dell'esercizio.
È importante allungare alla fine della sedute di allenamento i muscoli ed all'inizio di un'attività fisica.
Gambe, fianchi, schiena o braccia. Allunga ogni muscolo del tuo corpo!
Quando fare gli esercizi di stretching?
Dopo il riscaldamento. Si effettuano tensioni dolci e sostenute nei muscoli che han lavorato.
Alla fine dell'esercizio fisico. In questa maniera, liberiamo di tensione i muscoli.
Ma non è necessario fare esercizi di allumgamento solo quando facciamo sport. Qualunque momento del giorno è buono per mantenere la flessibilità.
Si raccomanda di esercitarsi almeno tre volte alla settimana
Questo perchè nasciamo flessibili, ma col tempo continuiamo a perdere questa qualità. Da lì l'importanza di fare esercizi di flessibilità. Si tratta di alcuni esercizi che cercano sfruttare al nostra massimo capacità di estensione di ogni articolazione del corpo.
Lo stretching è rimasto sempre in secondo piano nelle palestre e nei centri di allenamento come esercizi ai quali sono dedicati solo 5 minuti alla fine della seduta, ma gli esercizi di distensione possono apportarci molti benefici: dal miglioramento della coordinazione e tecnica degli esercizi così come la prevenzione di possibili lesioni.
Ci sono tanti esercizi di distensione per le articolazioni.
Qui proponiamo un esercizio basilare per ogni articolazione:
Collo: muovete la testa da sinistra a destra, lentamente, e resistete circa tre secondi ogni volta che arrivate al fondo di ogni lato.
Spalle: con le braccia distese ai lati fate piccoli circoli verso avanti e dopo all'indietro, mantenendo le braccia all'altezza della spalla.
Gambe ed anche: appoggiati su una sola gamba, alzate l'altro piede e piegate il ginocchio. Ripete questo esercizio nell'altra gamba.
Addominali: in piedi, alzate contemporaneamente le due braccia, completamente distese e, in quella posizione, fate forza verso l'alto, come se si volesse toccare il cielo.
Polpacci e caviglie: in piedi di fronte ad una parete con un piede davanti all'altro. Mettete le due mani contro la parete e portate tutto il tuo peso verso davanti. Resistete alcuni secondi e ripetete questo esercizio con l'altra gamba.
