Esiste una buona varietà di esercizi per poter allenare in modo efficace gli addominali bassi
Principalmente sono quelli in cui avviene il sollevamento delle gambe mantenendo fisso il busto e non viceversa.
Tenete comunque in considerazione che non è possibile isolare completamente la muscolatura utilizzata e di conseguenza avrete un buon allenamento per la parte bassa del ventre anche allenando gli addominali alti e viceversa.
Vediamo adesso in rassegna i più efficaci ed utilizzati esercizi per l'allenamento degli addominali bassi:
Sforbiciate
Sdraiati supini, busto leggermente rialzato, gomiti a terra, mani sui fianchi. Sollevate le gambe alternativamente tenendole sollevate da terra e sforbiciate senza toccare terra con i talloni.
Fatene quante più potete senza pregiudicare la corretta esecuzione dell'esercizio.
Sollevamento delle gambe piegate
Sdraiati supini, busto a terra, braccia lungo i fianchi. Portate le ginocchia al petto e poi allungatele nuovamente, possibilmente senza toccare terra.
Fatene quante più potete senza pregiudicare la corretta esecuzione dell'esercizio.
Sollevamento delle gambe dritte
Simile all'esercio precedente ma più impegnativo.
Sdraiati supini, busto a terra, braccia lungo i fianchi. Portate le gambe rette a 90 gradi e poi abbassatele nuovamente, possibilmente senza toccare terra. Le gambe devono restare dritte.
Fatene quante più potete senza pregiudicare la corretta esecuzione dell'esercizio.
