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Sollevate la cima del busto tenendo il vostro capo nelle vostre mani, ed osservate sempre verso l'alto per evitare di forzare sulla cervicalei. Il fondo della schiena (lombari) deve sempre restare attaccato al suolo |
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questa versione del crunch (senza le mani) permette ai principianti che hanno difficoltà a sollevare il busto, di effettuare il movimento senza difficoltà per un lavoro efficace. Sollevate il busto provando a toccare le vostre ginocchia con le vostre mani. |
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Sollevate la cima del busto pur effetture una rotazione verso il ginocchio opposto. Lavorate daun lato, quindi invertite la posizione per lavorare l'altro lato. Attenzione non forzare sulla cervicale. |
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Quest'alternativa permette ai principianti che hanno difficoltà a sollevare il busto, di effettuare il movimento senza difficoltà. Vi basta sollevare il capo di alcuni centimetri e toccare il vostro piede con la mano per lavorare da un lato ed invertire per l'altro. La testa è tenuta con l'altra mano. |
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Il sollevamento delle gambe permette di lavorare gli addominali in una più grande ampiezza e più intensamente. Nella posizione a fianco, sollevate leggermente il bacino dal suolo con piccoli movimenti. Le gambe devono essere piegate e leggermente inclinate verso il vostro busto. |
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Questa versione è consigliata ai principianti o alle persone aventi problemi alla schiena. Effettuate lo stesso sollevamento di bacino ma con le gambe piegate. |
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In questo movimento, dovete provare a toccare i vostri piedi con le vostre mani, le gambe sono dirette verso l'alto. Solo il busto si solleva, il fondo della schiena resta attaccato al suolo. |
Se avete dolori alla cervicale effettuando i movimenti di addominali, potete anche utilizzare un apparecchio che vi allevierà lo sforzo sul tratto cervicale durante gli esercizi. 
Dopo tutti questi movimenti, è utile tendere gli addominali come qualsiasi muscolo. Potete mettervi nella posizione del cobra oppure effettuate delle respirazioni addominali che tenderanno i vostri addominali quando gonfiate il ventre.
