Lavorare specificamente sugli addominali bassi è una cosa difficile ma che spesso viene ricercata per il semplice fatto che sono proprio le fasce più basse ad essere più difficilmente visibili a causa della loro dimensione più ridotta rispetto ad obliqui e addominali alti.
Uno degli errori più frequenti, se siete carenti proprio nella fascia bassa, è quello di allenarli per ultimi cominciando la seduta con il solito crunch. In questo modo portate allo sfinimento gli alti e quando poi andrete a lavorare sui bassi vi sembrerà di affaticarli ma in realtà cederete prima a causa della stanchezza degli addominali alti senza mai portare allo sfinimento quelli voluti.
Quindi...regola n° 1 : cominciate con gli esercizi per addominali bassi.
Inoltre questo metodo vi consentirà, nella seconda parte di allenamento con l'immancabile crunch, di allenare gli alti ma allo stesso tempo continuare a stancare i bassi per via del loro lavoro precedente.
I migliori esercizi per gli addominali bassi:
certamente potete allenarvi con le alzate da terra, poi pedalò e sforbiciate e slanci delle gambe.
Tutti e 4 gli esercizi sono ottimi se ben eseguiti.
Sul numero di ripetizioni vi conviene valutare su voi stessi quale sia il numero migliore provando a variare ogni 15/20 giorni e valutando i risultati. L'allenamento degli addominali è molto soggettivo, alcuni reagiscono meglio a serie molto lunghe, altri a carichi + pesanti e poche ripetizioni.
Se siete già allenati potete cominciare con quante ripetizioniriuscite prima che il bruciore diventi troppo intenso e ripetere ciascuno dei 4 esercizi per 2 volte. Saranno così già 8 serie solo per gli addominali bassi, chiudete poi con 4 serie di crunch o altro per addominali superiori.
Se invece non siete molto in forma iniziate molto gradatamente, 4 serie in tutto possono bastare e il bruciore deve essere appena avvertibile. Capirete solo il giorno dopo se avete esagerato, quindi attenzione ai primi allenamenti. In ogni caso è sempre consigliabile farsi seguire da persone esperte o allenatori per essere certi della buona esecuzione dell'esercizio.
