Esercizi per gli addominali
Allenamento per tonificare i muscoli dell'addome
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Come vedete dall'immagine sopra i muscoli addominali possono essere divisi in 4 gruppi:
Grandi e piccoli obbliqui
Addominali traverso
Il gran frontale
A cosa servono?
- flessione/movimento laterale/rotazione del tronco
- partecipano al contenimento dell'addome, combinato con i lombari (parte posteriore)
- sono muscoli posturali
- mantengono l'apparato digerente a posto esercitando una pressione sull'addome
- partecipano ai movimenti della respiratione, accompagnando il diaframma
- pertanto, sostengono tutto il corpo e la loro tonicità porta un effetto protettivo per la schiena evitando una lordosi troppo accentuata.
I miti:
- lavorare gli addominali mi farà perdere il grasso che ho sul ventre: FALSO
potete avere buoni addominali con uno strato di grasso sopra. Aggiungete al vostro allenamento un lavoro aerobico (corsa o ciclismo ecc...).
- lavorare gli obliqui intensamente (anche con carichi) mi farà perdere il grasso attorno e quindi avrò una vita più sottile: FALSO
come detto precedentemente, se avete fatto i vostri esercizi con carichi, potete anche allargare la vostra dimensione, pur conservando le vostre belle maniglie del'amore!
- ho molto ventre (stomaco) e lavorare gli addominali me lo farà perdere: VERO e FALSO
è soprattutto lavoro sui muscoli traversi effettuando respirazioni addominali (yoga) che conterrà lo stomaco.
Pensate anche di scomporre i vostri pasti (mangiare meno in una volta sola), per evitare una dilatazione dello stomaco.
Esercizi vari:
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