Curl Esercizio per bicipiti
Massa e resistenza per i muscoli bicipiti
Muscoli sollecitati: Bicipiti
Esecuzione: Seduti con la schiena diritta (che può essere in appoggio su una panca), manubri in ogni mano. In posizione di partenza, le braccia pendono lungo il corpo. Piegate simultaneamente le braccia mantenendo le braccia ben attaccate al corpo e portate i manubri ad altezza spalle. Attenzione a mantenere il busto ben diritto, senza inarcare la parte posteriore (soprattutto se utilizzate carichi pesanti). Tornate con i bilanceri lentamente in direzione del suolo stendendo gradualmente le braccia. Potete anche fare quest'esercizio in un movimento alternato: cioè piegando alternativamente le braccia. Attenzione a non dare slanci con le spalle e a non sfruttare l'effetto pendolo dei manubri quando questi sono in basso.
Respirazione: effettuando quest'esercizio espirate (svuotare i polmoni) quando le braccia salgono verso le spalle ed inspirate (gonfiare i polmoni) quando le braccia ritornano alla posizione di partenza.
Varianti: E' possibile svolgere questo esercizio in diversi modi :
Curl classico : le braccia salgono e scendono contemporaneamente
Curl alternato : le braccia sono appunto alternate, quando il destro sale il sinistro scende.
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