Curl Esercizio per bicipiti
Massa e resistenza per i muscoli bicipiti
Muscoli sollecitati: Bicipiti
Esecuzione: Seduti su una panca con le gambe ben divaricate, appoggiate una mano in appoggio al vostro ginocchio e con l'altro afferrate un manubrio tenendovi piegati in avanti. Il gomito deve appoggiare infatti sull'interno coscia. In posizione di partenza, il braccio pende verso il pavimento. Piegate il braccio portando il peso verso la spalla facendo molta attenzione a non muovere il busto e la spalla verso l'indietro, evitando ogni tipo di slancio.
Ritornate quindi verso il basso avendo cura di 'accompagnare' il peso nella sua discesa senza lasciarlo andare, ed evitate un altro errore molto frequente, cioè di far dondolare il peso una volta disteso il braccio. Per evitare questo errore non raddrizzate completamente il gomito mantenendo sempre un minimo di trazione.
Alternate quindi braccio.
Respirazione: effettuando quest'esercizio espirate (svuotare i polmoni) quando le braccia salgono verso le spalle ed inspirate (gonfiare i polmoni) quando le braccia ritornano alla posizione di partenza.
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