Cosa è un crampo muscolare? Il crampo muscolare è una contrazione improvvisa, intensa, involontaria e momentanea di una parte o della totalità di un muscolo.
La sua durata è variabile, generalmente breve.
Cause e fattori di rischio
I crampi possono verificarsi in modo inatteso o essere innescati da una contrazione muscolare in occasione di uno sforzo che comporta un accorciamento muscolare.
Può altresì capitare che si verifichino a riposo (in particolare la notte, per quanto riguarda spesso i muscoli della gamba).
Numerosi fattori sono conosciuti per favorire i crampi muscolari:
La gravidanza, la pillola;
Gli stati di disidratazione (colpi di calore, sudori profusi, vomito, diarrea);
La dialisi dell'insufficienza renale cronica;
L'abuso di stimolanti (caffè, tè), le tossicodipendenze;
Il freddo.
Infine, quando i crampi sono frequenti, di localizzazione insolita o di durata prolungata, e soprattutto non motivati da alcuna delle precedenti cause, è opportuno rivolgersi in ogni caso al proprio medico per accertarne la causa che può essere compresa tra una varietà molto vasta di problematiche.
Il consulto medico è soprattutto utile per trovare elementi a favore di una malattia sottostante responsabile dei crampi muscolari.
Misure igenico dietetiche
Evitate tutti i fattori che favoriscono i crampi:
Il freddo che facilita la comparsa dei crampi, in particolare nelle bevande troppo fredde
Gli sforzi inadeguati troppo intensi o troppo prolungati.
Il sovrallenamento.
L'assunzione eccessiva di caffè, di tè, d'alcool e di tabacco che aumentano l'affaticabilità muscolare ritardando lo smaltimento dei rifiuti metabolici, che favoriscono così i crampi da sforzo.
L'assunzione di alcuni farmaci senza parere medico (in particolare l'assunzione di diuretici
1) Nel primo caso (crampi da sforzo), la migliore formula consiste nel prevenirli. È infatti facile evitarli praticando in modo progressivo gli sforzi, eseguendo sempre un piccolo riscaldamento muscolare preliminare, e senza mai superare, certamente, le vostre possibilità.
2) Nel secondo caso (crampi spontanei), crampi notturni in particolare:
Bevete abbondantemente acqua (ricca in magnesio preferibilmente) e succhi di frutta non freddi per eliminare i rifiuti metabolici accumulati.
Mangiate miele - sovrano per calmare i crampi muscolari - sotto la forma che voi preferite:
