Tutti quelli che praticano con soddisfazione questo sport e che in una forma o un'altra ci sforziamo giorno per giorno per migliorare il nostro rendimento, abbiamo nella mente di essere migliori.
Tuttavia, vediamo con delusione ed a volte con incredulità che altri compagni ci fanno scoppiare quando essi non si allenano come noi o con l'intensità che noi dedichiamo.
Avere una meta
Il fatto di fissarci una meta è la base per riuscire a migliorare in qualunque sport o attività che realizziamo. Come tutto nella vita, gli obiettivi sono quelli che ci motivano e ci muovono per progredire, perciò porci una meta servirà per sapere dove vogliamo andare e dove vogliamo arrivare.
Proponiamo di seguito una serie di consigli che aiuteranno a raggiungere la nostra propria meta.
Alimentazione corretta
La cosa più importante, un'alimentazione adeguata, durante il periodo di allenamento, come prima e dopo le competizioni, che sia ricca in carboidrati, vegetali e proteine.
Intensità adeguata
Esercita l'imtensità: non mettere tutto il tuo sforzo nella distanza, questa è molto importante per la resistenza, ma considera di praticare tre volte alla settimana intervalli di velocità e sprint.
Spingi nelle salite: avvicina i tuoi limiti anaerobici, in salita è più semplice e spesso inevitabile.
Non solo gambe
Esercita tutto il corpo : i ciclisti tendono a perdere massa muscolare nella parte alta del corpo. La parte superiore del corpo stabilizza il bacino e contribuisce ad avere una più forte pedalata, è per questa ragione per si devono includere esercizi destinati a fortificare le braccia, petto, spalle, ed addominali. È molto importante anche, prima e dopo avere pedalato, fare esercizi di allungamento o stretching, poiché si acquisisce maggiore flessibilità e rapidità nella pedalata.
Idratarsi
Prima, durante e dopo avere pedalato dovete badare alll'idratazione, assumere molto liquido ottimizza il rendimento. Quando ci si allena duramente o si gareggia, il corpo può perdere dal 2 percento al 4 percento del peso corporeo, e quasi tutto questo peso è acqua. In questo modo occorre cominciare ad ingerire liquidi non appena si inizia a pedalare e continuare a bere piccoli sorsi ogni 15 o 20 minuti. È importante mangiare e bere prima di sentire fame o sete. È molto importante anche, se è possibile, mantenere la tua bibita fredda poiché l'organismo l'assorbirà con maggiore profitto oltre a regolare la temperatura del tuo corpo.
Mangiare
Occorre consumare alimenti ricchi in carboidrati, come nel caso dell'acqua, prima, durante e dopo la tua uscita. Tuttavia, quando fai percorsi maggiori di un'ora, è raccomandabile ingerire qualcosa di solido e ricco in carboidrati, puoi consumare qualche biscotto, una banana o una barretta energetica.
Precisione
Tieni un diario scritto dei tuoi percorsi, annotando distanza, velocità media, velocità massima, dati che registrino il tuo battito cardiaco e tipo di allenamento che realizzi. Se vuoi puoi annotare anche come ti senti o qualcosa di nuovo che tu abbia imparato dei tuoi compagni;
Riposo
Anche il riposo è importante, il superallenamento è un problema molto comune nei ciclisti poiché per raggiungere gli obiettivi ci si sforza troppo arrivando a ledersi fisicamente e moralmente. Per questo motivo serve continuare a progredire a poco a poco e riposare per lo meno una volta alla settimana.
Mentalizzazione
Devi mentalizarte e motivarti tu stesso, essere positivo ed avere un buon atteggiamento con te stesso e coi tuoi compagni, questo ti aiuterà a realizzare i tuoi obiettivi. Considera che l'atteggiamento è la cosa più importante in un essere umano, poiché questo è il motore per realizzare tutto quello che desideri.
