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Alcune considerazioni per abituarvi all'attività fisica
Avete deciso di perdere peso? Bene, per raggiungere il vostro obiettivo, cambierete la vostra alimentazione e vi allenerete! È un'iniziativa eccellente, ma attenzione a fare le cose correttamente! Alcune precauzioni si impongono, soprattutto se si parte da zero o si hanno problemi di peso importanti. Seguite queste regole e i risultati arriveranno di certo.
1 - Eseguite un check-up generale, occorre essere sicuri di non avere controindicationi o problemi di salute che possono proibirvi alcune pratiche alimentari o sportive. Consultare un medico dello sport ad esempio. E non preoccupatevi, ci sarà sempre un'attività che farà al caso vostro.
2 - Comperate un podometro, vi permetterà realmente di valutare la vostra attività fisica in modo preciso e la spesa di calorie corrispondente. Occorrerebbe normalmente fare 10.000 passi al giorno.
Alcuni riferimenti:
0 - 3.000 inattività importante
3.000 - 6.000 attività debole (15 min al giorno)
6.000 - 10.000 attività moderata
più di 10.000 attività raccomandata (equivalente a 30 min al giorno)
Con l'uso del podometro potrete leggere direttamente l'aumento della vostra attività fisica quotidiana, e misurare i vostri progressi. Se siete sotto i 10.000 cominciate aumentando prograssivamente, in ragione del 10% di più alla settimana. Se ciò voi sembra molto, aumentate del 5% (20% sul mese).
3 - Per fare un po'più d'attività fisica, occorre capire spazi e tempi che potete ritagliarvi al riguardo. Quanto tempo libero potete considerare? E quali luoghi vi permettono di esercitare un'attività? luoghi pubblici, parchi, piscine... trovatene intorno al vostro domicilio o ai vostri luoghi di lavoro. E non dimenticate di fare l'inventario del materiale di cui disponete: bicicletta (da camera o normale), tappetino... Fatte anche l'elenco delle vostre attività fisiche in tutti i settori (professione, svaghi e sport, trasporti, occupazioni sedentarie) per vedere quelle che potete aumentare.
4 - Non ascoltate troppo i vicini di casa o colleghi di lavoro! Per fare l'attività fisica corretta per il vostro stato fisico è opportuno valutare su voi stessi quale livello di impegno occorre. Non seguite l'insegnamento dell'amico che corre un'ora di fila o salta la corda 1000 volte o così via...
5 - Non rimandate sempre a domani, a lunedì o al primo del mese l'inizio dell'attività fisica. Questa regola vale anche per molte altre cose della vita, qualsiasi giorno è buono per cominciare qualsiasi attività, fosse anche Martedì 28 Gennaio!!!
6 - Ricorrete agli specialisti! Nulla di meglio di un sostegno adeguato. Rivolgetevi ad uno specialista, un personal trainer, un amico esperto o un insegnante medico-sportivo.
Circondatevi di persone competenti per aiutarvi a trovare l'attività che vi conviene, tenendo conto dei vostri eventuali problemi di salute, e vi proporranno un programma adeguato. Ideale in caso di peso eccessivo o d'obesità in particolare.
7 - Allenatevi gradualmente! Non è il caso di lanciarvi direttamente in un'attività fisica quotidiana se non avete mai fatto sport. In questo caso pensate di raggiungere almeno una mezz'ora al giorno, ma andando molto gradualmente. Occorre seguire un ordine di progressione: Inizialmente aumentate la durata: cominciate con esercizi di dieci minuti quindi prolungate la loro durata; In seguito, aumentate l'intensità, in modo molto progressivo. Ad esempio per la corsa: cominciate con la marcia rapida, quindi dopo una settimana o due cominciate a correre lentamente gli ultimi 5 minuti (non i primi!!), quindi aumentate la velocità e infine aumentate la frequenza (da due volte alla settimana, passate a tre, quindi a quattro...). Ad ogni aumento in durata, intensità o frequenza, fate dei periodi di adattamento di 2 / 3 settimane prima di fare un nuovo cambiamento, per permettere al vostro corpo di abituarsi al nuovo sforzo. Non è un problema se impieghere molti mesi per arrivare ad una mezz'ora d'attività fisica tutti i giorni. In fondo l'obiettivo non è di correre mezz'ora dopo 1 settimana di attività fisica per poi smettere esausti, bensi di abituarvi ad uno stile di vita che contempli lo sport al suo interno in modo duraturo e piacevole.
