Più lavorate in durata, più i vostri muscoli attingeranno nelle riserve di grassi sottocutanei. Se, in compenso, l'intensità dell'esercizio aumenta, il muscolo attignerà nelle riserve di glucosio (zuccheri) e non brucerete più i grassi. Più nel dettaglio, dovete allenarvi ad un livello di intensità che corrisponde tra il 60 e 70% della vostra frequenza cardiaca massima teorica per eliminare rapidamente i grassi. Come valutare la vostra frequenza cardiaca massima (FCM) teorica?
FCM = 220 - la vostra età.
Per una persona di 40 anni, sarà 220 - 40 = 180 battiti al minuto.
Per ottenere il range dal 60 al 70%, occorre moltiplicare per il 60% o il 70% questi 180 battiti.
Per questo esempio 180 x 60% = 108 e 180 x 70% = 126, cioè un battito cardiaco idealmente compreso tra 108 e 126.
Quanto tempo devo allenarmi? Se siete principianti o o riprendete un'attività fisica dopo una lunga interruzione, affinché il vostro lavoro sia efficace, è consigliato di praticare tre sedute alla settimana della durata di 20 minuti ciascuna. Tenete questo ritmo almeno un mese ed aumentate la durata di cinque minuti per seduta ogni quindicina. Soprattutto, occorre evitare la comparsa di una stanchezza fisica eccessiva.
Una persona di un livello avanzato potrà lavorare 45 minuti ed oltre. Quali sono i vantaggi del lavoro in durata? Il lavoro in durata è la base di una buona condizione fisica generale e della sensazione di benessere con benefici enormi nella prevenzione dei problemi coronarici, diminuzione del colesterolo LDL, lotta contro il sovrappeso e l'obesità, miglioramento della capacità di funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio.
La vostra frequenza cardiaca a riposo e sotto sforzo diminuirà, avrete una migliore capacità di recupero dopo lo sforzo.
