Esponiamo di seguito alcuni consigli che vanno applicati quotidianamente, si tratta di un sforzo costante che dobbiamo adattare alla nostra vita quotidiana nel miglior modo possibile affinché non ci stanchiamo dopo poco tempo.
1. Bevete molta acqua, da 2 a 3 litri giornalieri. Può sembrare un'assurdità ma è quello che più servd. Questo consiglio porta a molti vantaggi: migliora il sistema urinario, pelle idratata, trasporta più velocemente i nutrienti attraverso il corpo, migliora la digestione ecc...
I primi giorni sembrerà difficile adattarsi a quest'abitudine, ma vedrete come in una settimana incomincierete a notare i suoi benefici.
2. Fate addominali e lombari. Molte persone si ammazzano a fare solamente addominali, tuttavia, per evitare lesioni e mantenere un buon equilibrio posturale sono fondamentali i muscoli lombari. Esercitate addominali e lombari 3 giorni alla settimana per 20 minuti. Fate 3 serie da 25 ripetizioni per la parte superiore addominale, un'altra per l'inferiore e seguite con 3 serie da 25 ripetizioni anche per i lombari.
3. Fate esercizio aerobico. Fare solo addominali non serve per dimagrire ed ottenere quel ventre piatto che desiderate, benché quello sia il pensiero comune. Fare addominali serve solo per indurire il ventre, per tonificarlo. Tuttavia, se si desidera perdere il grasso addominale, quello che si deve fare è esercizio aerobico. E che cosa è l'esercizio aerobico? Tutto quello che faccia si che il tuo cuore si muova ad un ritmo adeguato per bruciare calorie: correre, camminare, bicicletta, saltare la corda, etc. Secondo molti studi, il picco della perdita di grasso si produrce al 65 percento della nostra massima frequenza cardiaca, ovvero un'intensità relativamente moderata ma prolungata nel tempo.
In alcune settimane potrete vedere come incomincerete a perdere grasso addominale.
Il fattore più importante di tutti questi esercizi è la costanza. Seguite i consigli per molto tempo ed avere il ventre piatto non sarà più solo un sogno.
Categorie : Consigli
