Colesterolo e attività fisica
Integrare una dieta corretta
Fate esercizio fisico L'esercizio fisico regolare e prolungato come il footing (ma anche il cardio addestramento in generale: cyclette, stepper, tapisroulant,corsa, nuoto, roller...) permettono di aumentare l'HDL (colesterolo buono) e diminuire il tasso delle LDL (colesterolo cattivo).
Prima di intraprendere un programma di esercizi fisici regolare consultate il vostro medico che stabilirà con voi un bilancio medico completo.
Allo stesso modo è sempre consigliato di consultare un medico cardiologo prima di intraprendere attività allo scopo di aumentare la resistenza cardiovascolare soprattutto se:
avete oltre 35 anni e non avete fatto un esercizio fisico regolare nel corso degli ultimi 5 anni
se fumate
se avete dell'ipertensione
se il vostro tenore di colesterolo è troppo elevato
se presentate segni o sintomi di una patologia qualunque
se siete in periodo di convalescenza
se seguite attualmente una cura medica, ad esempio dopo un intervento medico se essete portatore di uno stimolante cardiaco o di un altro apparecchio elettronico
Il tasso di HDL può essere aumentato in modo significativo da un'attività aerobica regolare. Numerosi studi hanno dimostrato che è possibile aumentare il tasso di HDL in 7 / 10 settimane grazie ad un allenamento settimanale composto da 4 sedute di lavoro aerobico di durata da 30 a 45 minuti.
In occasione di sedute che mirano a migliorare la capacità cardiovascolare, sarà giudizioso utilizzare un cardiofrequenzimetro.
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