Per molte persone utilizzare gli attrezzi ginnici è molto noioso, sia una cyclette, un tapis roulant o uno stepper.
Se monotonia e noia stanno evitando che si realizzi un certo esercizio cardiovascolare, raccomandiamo questi semplici consigli:
Allenatevi con un obiettivo
Un esercizio cardiovascolare intenso, focalizzato, di 20 minuti, può essere molto più efficace che un esercizio di 40 minuti che non ha obiettivi e direzione. Svolgere un allenamento cardiovascolare di buona intensità è la chiave. Vari studi hanno dimostrato che un allenamento con intervalli di alta intensità incrementa il tasso metabolico per un periodo di tempo più lungo che un esercizio di bassa intensità realizzato per 40 minuti. Dopo un esercizio ad alta intensità, il corpo brucia grasso per il resto del giorno, compreso mentre dorme. Questi livelli di alta intensità permettono che una persona che si alleni per brevi periodi di tempo possa ottenere migliori risultati.
Allenati tre volte alla settimana
Il fatto di realizzare gli esercizi cardiovascolari tre volte per settimana, accompagnati da allenamento con pesi ed una nutrizione appropriata, ha dimostrato di poter ottenere un corpo muscoloso e con poco grasso.
Un allenamento cardiovascolare realizzato di mattina è una stupenda maniera di incominciare la giornata, e fa si che il corpo si mantenga molto attivo per il resto del giorno. Quando ci si allena con lo stomaco vuoto, l'esercizio cardiovascolare migliora l'abilità di bruciare grassi per molto tempo dopo che si completa detto esercizio.
Allenatevi con varietà
Non esistono regole che stabiliscano che si deve fare lo stesso tipo di esercizio ogni volta che si realizzano esercizi cardiovascolari. Neanche esistono regole che dicano che di devono fare nella cantina o nella palestra.
Le attività cardiovascolari classice sono il correre, la bicicletta e nuotare, ma queste rappresentano solo il principio di una gamma di opzioni disponibili. Dobbiamo assicurarci di programmare i nostri esercizi con l'attività che più preferiamo.
Stabilite obiettivi che rappresentino una sfida
La vostra prima meta può essere semplicemente poter correre per 15 minuti; o esercitarsi per un po' in una certa zona del ritmo cardiaco previsto. Usando il vasto numero di variabili che gli attrezzi attuali offrono potete misurare sempre l'esercizio cercando di portarvi gradatamente al livello ragionevolmente preventivato.
Dobbiamo cercare di fare sempre di più in ogni esercizio. Che sia correre più tempo o più rapidi.
Allenatevi nelle zone chiave del ritmo cardiaco
Monitorare il ritmo cardiaco per allenarsi è un buon metodo per assicurarsi che ci si stia esercitando nelle zone di intensità corrette e coerenti al nostro obiettivo ricercato. Per esempio, potete sapere che si è ottenuto un miglioramento significativo nell'allenamento se si è capaci di incrementare la velocità su una distanza specificata mentre si mantiene un ritmo cardiaco simile. Un monitor del ritmo cardiaco (cardiofrequenzimentro) è un'attrezzo utile per realizzare esercizio in intervalli precisi.
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