Stretching
Streching: Vengono così definiti gli esercizi di distensione di tutti i gruppi muscolari.
È il complemento indispensabile ad ogni pratica sportiva e quinid anche al ciclismo.
Lo streching migliora la vostra elasticità muscolare e la vostra mobilità articolare.
Per conservare una fine ed elastica dei muscoli dopo un'attività sportiva intensa.
Se andate in palestra sarà il vostro personal trainer che vi spiega i movimenti, ma soprattutto li corregge costantemente poiché la precisione è di rigore in questa disciplina
A chi è rivolta? TUTTI!!! Praticare 15 minuti alla fine dell seduta sportiva favorisce recupero e rilassamento muscolare, praticato costantemente permette di evacuare lo sforzo di un giorno difficile e sentirsi leggeri e agili. Lo stretching ha il doppio interesse di ridurre gli stress fisicamente e mentalmente.
La realizzazione di una prestazione sportiva richiede una sinergia perfetta tra due qualità fisiche: la forza muscolare e l'elasticità. Una mancanza d'elasticità limita l'efficacia d'esecuzione di un gesto tecnico e può essere all'origine di lesioni muscolo-tendinee.
Da alcuni anni, lo stretching costituisce un aspetto inevitabile di qualsiasi programma d'allenamento. Permette di preparare la muscolatura al lavoro, aumentare la mobilità articolare, migliorare la prestazione. Inoltre, con la riduzione di tensione muscolari che può generare, permette di limitare gli incidenti muscolari e tendinei.
Tuttavia, per essere efficace e senza pericolo, le distensioni devono rispondere a un certo numero di principi tecnici da rispettare. In funzione dell'obiettivo che l'allenatore si è fissato, le distensioni saranno messe prima, durante o dopo la seduta d'esercizio o d'allenamento.
Esercizi di Stretching:
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PARTI POSTERIORI LOMBARI = fate il gatto! A ginocchia piegate, portate le mani il più lontano possibile il tutto sedendosi sui talloni.
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PARTI POSTERIORI LOMBARI seduti a gambe tese, piegate delicatamente la parte posteriore per portare il petto verso le coscie. |
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LOMBARI = sdraiati sulla schiena, portate le ginocchia al petto aiutandovi con le vostre mani. |
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Addominali: Sdraiati sul ventre spingete delicatamente sulle mani per tendere le braccia. |
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Quadricipiti Femorali: stesi sulla schiena, una gamba piegata, tendete l'altra gamba verso l'alto, prendete il vostro tallone con la mano quindi portate la gamba verso il busto. |
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