Frequenza cardiaca soglia anaerobica
Quale è la vostra frequenza cardiaca di soglia?
Rilevare la frequenza di soglia in maniera scentifica richiede una visita presso un centro specializzato che al termina di una prova sotto sforzo analizzerà i dati di frequenza cardiaca e potenza espressa in modo da idividuare l punto in cui la prouzione di acido lattico aumenta in maniera non più lineare ma di fatto controproducente.
Obiettivo di questo esercizio è di individuare in maniera più semplice la soglia anaerobica per regolare il livello d'intensità dell'allenamento.
Ovviamente la precisione potrà non essere massima, ma ad ogni buon modo potete usare l'esercizio anche per verificare i vostri miglioramenti.
Attrezzatura: Un cardiofrequenzimetro, un cronometro, un taccuino per poter registrare la data, la distanza, il tempo, la media delle frequenze cardiache registrate durante lo sforzo, e le impressioni.
Protocollo della prova:
1. Scegliere un posto che conoscete bene e che sapete di poter riutilizzare in seguito. Può essere una strada tranquilla, un velodromo, una pista ciclabile o un tracciato d'atletica ecc..
Le distanze possono differire secondo ciò che ricercate ma una volta che ne avete scelto una, conservatela per tutte le prove che effettuerete i mesi seguenti.
L'ideale è di potere conoscere la distanza in chilometri.
Scegliete una distanza che richiede tra 15 e 30 minuti per essere percorsa.
2. Riscaldatevi per una quindicina di minuti ad un'intensità bassa o media prima di cominciare la prova.
3. Percorrete la distanza di prova ad un passo che considerate come la più rapida che voi potete sostenere in modo continuo senza perdita di velocità.
La frequenza cardiaca deve stabilizzarsi al termine dei primi cinque minuti.
Fate partire il vostro cronometro quando cominciate la prova e registrare il vostro tempo quando avete percorso la distanza.
La frequenza cardiaca che avete raggiunto e mantenuto è la vostra frequenza cardiaca di soglia anaerobica.
Annotate anche le vostre impressioni soggettive o le difficoltà che avete incontrato nel corso della prova.
4. Fate del defaticamento e degli esercizi di recupero ed alcuni movimenti una volta che avete terminato la prova.
Frequenza della prova: Effettuare questa prova una volta al mese. Se svolgete attività sportive diverse, effettuate una prova alla settimana per ogni attività sportiva. È importante effettuare questa prova sullo stesso percorso e possibilmente in condizioni climatiche identiche.
Considerazioni particolari: Dopo ogni prova prendete il tempo di osservare le relazioni tra il vostro ritmo cardiaco, le vostre impressioni soggettive e la velocità media che avete potuto mantenere durante la prova.
Utilizzate queste tre variabili per regolare la vostra soglia anaerobica, la vostra frequenza cardiaca ed il vostro ritmo.
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