Pianificazione Annuale Allenamenti
Il ciclismo è una disciplina rigorosa che richiede lavoro e perseveranza.
È per questo che la preparazione fisica è importante, potete trovare qui dei consigli che faranno la differenza e che miglioreranno le vostre prestazioni.
PIANIFICAZIONE ANNUALE: La stagione ciclistica è lunga, è per questo che occorre definirsi obiettivi per evitare cali fisici. Il passo da seguire è innanzitutto di effettuare il bilancio dell'anno passato, in seguito, in accordo con l'allenatore, fissarsi degli obiettivi principali e secondari adeguati al potenziale del corridore (prove fisiologiche e risultati in gara), dell'occupazione del tempo e della motivazione.
Una volta fissati gli obiettivi, occorre realizzare fasi che permettono una progressione continua:
- ciclo di preparazione fisica generale: rafforzamento muscolare (2 sedute alla settimana), uscite di durata (1 a 2 sedute alla settimana), una seduta di sport di squadra.
- ciclo di sviluppo del fondo: uscite di durata (2 a 3 sedute alla settimana), frequenza di pedalata: 80 a 90 gir/min, aumento progressivo della durata da 1h30 alle 5h30 secondo il proprio livello, incorporare esercizi di sviluppo della velocità e di muscolazione specifica (secondo l'età), in fineincorporare sedute di sviluppo della potenza aerobica.
- ciclo di gare: inizio delle gare, lavorare sui punti deboli, sviluppo della potenza aerobica, della capacità anaerobica alattacida e, secondo l'età, del settore anaerobico lattico.
- ciclo di conseguimento degli obiettivi: conseguimento degli obiettivi secondari e/o sviluppo dei punti deboli
- ciclo di rigenerazione: recupero generale e restituzione del potenziale energetico del corridore.
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